wiosłowanie sztanga

No to teraz mnie rozbawiłeś .Na pierwszym poście napisałeś "Witam cwicze fbw traktora ponad miesiac" , dobra ale mniejsza o to .Napisze Ci plan którym ja ćwicze prawie 3 miechy ,no tak 2,5 miesiąca :D Dzięki diecie , treningowi , regenracji i sukcesywnemu zwiekszaniu obciazen przybralem 9kg :) i wogule mnie nie zalało :) A Przysiady ze sztangą [...]

okej, już czas myslec o regeneracji, jeszcze 2 tyg i wchodze na tygodniową regeneracje. plan będzie troche dziwny- holizm zastosuje- dwie mocniejsze serie w 5 seriach ćwiczenia. 1. Klatka+triceps 1.wyciskanie płasko 15-12-6-6-12 2. Wyciskanie sztangi skos 15-12-8-8-12 albo 15. przerwy po 2 min. triceps wyciskanie wąsko 5x 15 lajtowy cięzar tak by [...]

[...] Leszczu jestem i jeszcze nie ten stopień wtajemniczenia żeby na drążek się rzucać, niestety@@-) Tak więc było to jednorazowe podejście i na kolejnym treningu będę robić wiosłowanie sztangą na ławce dodanej. Pozostała część treningu spoko, brzuchy to dla mnie męczarnia ale się staram. + 20 min rowerek [...]

[...] szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy --> wypady ze sztangielkami 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy [...]

[...] 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy--> wypady 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy [...]

TRENING NR 6 (28.05) Plecy+tył barków+przedramiona Plecy: 1. Martwy ciąg: 30x10/50x8/70x6/85x6/92,5x5 w następnym tygodniu +2,5 2. Podciąganie na drążku: (na przemian rozstaw rąk normalnie i szeroko) 8xN/7xSz/6xN/4xSzEhh... ten drążek... 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: 30x10/50x8/57,5x8/62,5x6Nie było tak lekko,ale +2,5 powinno [...]

[...] żeby wzmocnić grupę kulszowo-goleniową) 3. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń) 5. wiosłowanie sztangą nachwytem Serie zasadnicze i liczba powtórzeń (chyba, że zaznaczone inaczej): - Tydz. 1: 2 x20 - Tydz. 2: 3x 15 - Tydz. 3: 4x 10 - Tydz. 4: 5x 5 [...]

DT Plan B (pull) 1. zarzut r:10x15 kg 5x25kg 5x25 5x25 5x25 5x25 2. MC sumo r: 10x25 20x45kg 20x45 3. Żuraw 2x20 4. Podciąganie z guma, szerokim nachwytem 4,4 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 20x15kg 17x20kg 1.nie dokładałam, bo ciagle sie ucze,zarzut do przysiadu 2.ta ilosc w seriach jest masakrujaca, wiec tez nie dokładałam Zmieniony przez [...]

[...] 5x25 5x25 5x25 2. MC sumo 15x33kg 15x45 15x50 15x30kg 15x40 15x50 r: 10x25 20x45kg 20x45 3. Żuraw 3x15 4. Podciąganie z guma, szerokim nachwytem 5,4,3,3 5,5,4 4,4 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 15x15kg 15x25 8/8x25 15x20 12/4x25 10/4x25 20x15kg 17x20kg 1.zarzut ok, cigale duzo cwicze z sama sztnaga 2.mc sumo 2i 3 seria z małymi [...]

[...] 10x45 10x55 15x33kg 15x45 15x50 15x30kg 15x40 15x50 r: 10x25 20x45kg 20x45 3. Żuraw 3x15 3x15 4. Podciąganie z guma, szerokim nachwytem 6,5,4,4, 5,4,3,3 5,5,4 4,4 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 15x15kg 12x20 12x25 15x15kg 15x25 8/8x25 15x20 12/4x25 10/4x25 20x15kg 17x20kg 1.zarzut duzo cigale duzo cwicze z sama sztnaga 2.mc sumo [...]

[...] 15x40 15x50 r: 10x25 20x45kg 20x45 3. Żuraw 3x10 4. Podciąganie z guma, szerokim nachwytem 5,5,4,4,3 5,5 i opuszczanie 5,5 5,4,4,2 6,5,4,4, 5,4,3,3 5,5,4 4,4 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 5x15kg 5x20 5x25 5x30 3/2x35 5x15kg 5x20 5x25 5x30 4x35 10x15kg 10x20 7x25 6x25 15x15kg 12x20 12x25 15x15kg 15x25 8/8x25 15x20 12/4x25 [...]

[...] 15x50 r: 10x25 20x45kg 20x45 3. Żuraw 2x15 4. Podciąganie z guma, szerokim nachwytem 6,6,5,4 5,5,4,4,3 5,5 i opuszczanie 5,5 5,4,4,2 6,5,4,4, 5,4,3,3 5,5,4 4,4 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10x20kg 10/10x25 5x15kg 5x20 5x25 5x30 3/2x35 5x15kg 5x20 5x25 5x30 4x35 10x15kg 10x20 7x25 6x25 15x15kg 12x20 12x25 15x15kg 15x25 8/8x25 [...]

[...] r: 10x25 20x45kg 20x45 3. Żuraw 3x15 4. Podciąganie z guma, szerokim nachwytem 6,6,6,5 6,6,5,4 5,5,4,4,3 5,5 i opuszczanie 5,5 5,4,4,2 6,5,4,4, 5,4,3,3 5,5,4 4,4 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 15x20kg 15x23 15x25 10/10x20kg 10/10x25 5x15kg 5x20 5x25 5x30 3/2x35 5x15kg 5x20 5x25 5x30 4x35 10x15kg 10x20 7x25 6x25 15x15kg 12x20 12x25 [...]

[...] 5x15/20/25/30/33 2. MC sumo 15x30kg 15x45 10/5x55 15x30 15x40 15x50 20x30kg 20x40 3. Żuraw 3x15 4. Podciąganie z guma, szerokim nachwytem 6,6,6,6 6,6,6,5 6,6,5,4 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 15x20kg 15x23 15x25 15x20kg 15x23 15x25 10/10x20kg 10/10x25 1.w zarzucie staneło na 33 :( 2.mc sumo, trzecia seria juz b.ciezko, z przerwą [...]

[...] 2. MC sumo 10x30 10x40 10x50 8x55 15x30kg 15x45 10/5x55 15x30 15x40 15x50 20x30kg 20x40 3. Żuraw 3x15 4. Podciąganie z guma, szerokim nachwytem 10,8,7,6 6,6,6,6 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 10x20 10x23 8x25 8x25 15x20kg 15x23 15x25 15x20kg 15x23 15x25 10/10x20kg 10/10x25 trening udany -jednak 10 powtórzeń w serii to dla mnie [...]

[...] 10x50 8x55 15x30kg 15x45 10/5x55 15x30 15x40 15x50 20x30kg 20x40 3. Żuraw zamiast zrobiłam: bułgar 3x12 4kg 3x15 4. Podciąganie z guma, szerokim nachwytem 6,6,6,6 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 10x15 5x20 5x25 5x30 4x33 10x20 10x23 8x25 8x25 15x20kg 15x23 15x25 15x20kg 15x23 15x25 10/10x20kg 10/10x25 czuje juz "zmęczenie materiału" [...]

[...] przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy [...]

[...] 50x10 60x5/5 65x5/3/3 2a. przysiad z nogami szeroko 4x20kgx10 2b. wyciskanie suwnicy 4x60kgx10 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 8kgx10 10kgx8 10kgx6 10kgx6 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 26x8 26x8 30x5/4 nowy trening, troche namieszałam z ilościami serii, na siłowni upał 1.MC ok.nie wiem czy paski coś by pomogły, moze [...]

[...] 2b. wyciskanie suwnicy 50kgx15 50x15 50x15 4x60kgx10 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra (4x8-10) 8kgx10 10x8 10x6 10x6 8kgx10 10kgx8 10kgx6 10kgx6 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 23x10 26x8 30x6 20kgx10 26x8 26x8 30x5/4 1.MC ok. bede dobijac do pełnych serii 2a.przysiad robiłam pile z ketlem miedzy nogami [...]

[...] 50x12 50kgx15 50x15 50x15 4x60kgx10 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra (4x8-10) 8kgx10 10x10 10x8 10x8 8kgx10 10x8 10x6 10x6 8kgx10 10kgx8 10kgx6 10kgx6 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 23x10 26x10 30x8 20kgx10 23x10 26x8 30x6 20kgx10 26x8 26x8 30x5/4 1.MC ok.spróbuje cos dolozyc 2a.przysiad robiłam pile z ketlem [...]